対人・社会不安を克服するために以下に示す自己主張訓練が役立ちます。
１．対人場面で緊張する場面を書き出してリストを作ります。
２．緊張の高い場面から低い場面まで順番に並べます。
３．場面ごとに社会的に適切な自己主張反応を考えます。仲間や家族と一緒に考えると助けになります。
４．各場面について頭でイメージしながら自己主張してみます。
５．できるだけパートナーと一緒に自己主張の練習をします。いなければ、ひとりで鏡の前で練習してみましょう。このときにあまりパターンを決めないようにします。また不安のときに髪をいじる、服をいじるなどの癖を示す人もいますので、パートナーの人にチェックしてもらいましょう。
６．自信が持てるようになったら実際の場面で試してみます。